Diyetoloqlar, artıq çəkidən qurtulmaq üçün düzgün qidalanma və fiziki fəaliyyətin əsas şərtlər olduğunu vurğulayırlar. Orqanizmin yağ itirmə prosesini sürətləndirmək üçün nizamlı bir rejimə ehtiyacı var.
Yağ yandırma rejimi: Əsas prinsiplər
Mütəxəssislər ideal yağ yandırma prosesi üçün gün ərzində 3 əsas və 1 ara öyün tövsiyə edirlər. Öyünlər arasında təxminən 4 saat fasilə saxlamaq vacibdir. Gecə aclığının isə 8-12 saat arasında olması məsləhət görülür ki, bu da maddələr mübadiləsini tənzimləməyə kömək edir.
Fiziki aktivlik və içkilərin rolu
Uzun gəzintilərdən əvvəl qəhvə içmək yağ yandırma prosesinə müsbət təsir göstərə bilər. Gəzintidən ən az 30 dəqiqə əvvəl içilən 2-3 fincan türk və ya filtr qəhvə enerji sərfiyyatını artırır. Həmçinin, gündə 2 fincan yaşıl çay da bu prosesə dəstək olur. Ən effektiv məşqlər sırasında həftədə 2-3 dəfə edilən müqavimət hərəkətləri və interval gəzintiləri xüsusi yer tutur.
Qidalanmada mövsümi tərəvəzlər
Sağlam qidalanmada mövsümi tərəvəzlərdən hazırlanan salatlar, xüsusilə göyərti, pomidor, xiyar və bibər mühüm əhəmiyyət kəsb edir. Bu tərəvəzlər vitamin və minerallarla zəngin olmaqla yanaşı, lif tərkibi sayəsində toxluq hissini artırır.
Pendir və quru xurmanın faydaları
Pendir, A, K2, B2, B12, D vitaminləri, kalsium, fosfor, yod, selenyum, sink və zülalla zəngin olub, sümük sağlamlığı üçün faydalıdır. Lakin tam yağlı pendirin gündə 2-3 dilimdən artıq qəbul edilməməsi tövsiyə olunur. Quru xurma isə təbii şəkərlərə baxmayaraq, liflə zəngin olduğu üçün nəzarətli şəkildə istehlak edilə bilər. Tərkibindəki amin turşuları və antioksidantlar onu sağlam qidalanmanın bir hissəsinə çevirir.
Səhər qəhvəsi: Faydaları və məhdudiyyətləri
Mütəxəssislər bildirirlər ki, sağlam insanlarda ölçülü qəhvə istifadəsi problem yaratmır. Qəhvənin tərkibindəki antioksidantlar ürək-damar sistemi üçün faydalıdır. Lakin reflü, yüksək təzyiq, qalxanabənzər vəzi xəstəlikləri olanlar, hamilə və süd verən qadınlar, eləcə də kofeinə həssas şəxslər qəhvə qəbulunda diqqətli olmalıdırlar. Şəkər və süni dadlandırıcı əlavə edilmədən içilən türk və filtr qəhvəsi gündə 3-4 fincan miqdarında gündəlik rasiona daxil edilə bilər.